【编者按】沈钧儒（1875—1963），浙江嘉兴人，著名政治活动家。抗战期间长期在渝坚持抗日民主活动，参与创建中国民主同盟。2005年被重庆市人民政府评为重庆历史名人，是重庆历史名人馆内陈列的两百位历史名人之一。

沈钧儒，中国著名的法学家和政治活动家，曾担任最高人民法院院长、中国民主同盟中央主席等职。沈钧儒一生跨越了晚清、民国和新中国三个历史阶段，享有八十八岁的高寿。

人贵有恒

沈钧儒在平日的生活中有严格的生活规律和卫生习惯。在工作生活中，沈钧儒讲究工作学习环境的舒适与干净。每天工作伊始，他都会打开房间的窗门通风。在工作中，沈钧儒不论是站着还是坐着，都要挺直胸背。行走之时，更是脚踏有力、气态安定、步伐稳健。沈钧儒对己要求严格，从不饮酒抽烟，更不沾染任何不良生活习性。可以说，沈钧儒的高寿与几十年严格自律的生活习惯有着重要的关系。“人贵有恒”，做任何事情，若想成功必须要有坚持不懈、恒久努力的意志。

自创功法

沈钧儒强健的身体素质与他独创的健身养生方法——“四十二式运动”有着很大的关系。“四十二式运动”包括“十六式地上运动”和“二十六式床上运动”，是他每天早晨必须做的体操课。整套动作做下来消耗的时间较长，运动量也较大，但沈钧儒几十年如一日，从不间断。1952年10月，沈钧儒患上肺炎，病情严重，经过及时治疗才抢救过来。大病初愈后，他将“四十二式”健身养生法精简为“十六式”运动，分为床上运动“十三式”和地上运动“三式”。以床上的丹田运动为例，将左右手交替摩擦腹部的丹田，来回推摩，能够迅速使人清醒，以达到“胸腹顺气”“心情顺畅”之功效；地上的散步运动也是如此，并非我们常人所理解的简单走步，沈钧儒的散步是如同军人受阅之正步，这样不仅能够拉筋壮骨、强身健体，而且可以达到气足神旺、精神矍铄之功效。

“内养”和“身心俱健”

沈钧儒的养生功法始终注重“内养”和“身心俱健”的理念。内在的养生即从饮食做起，沈钧儒特别注意饮食，一日三餐，适量饮食，“饥固不可，饱亦是害”。在饮食的搭配上，他主张多吃果蔬，少食肉类；在饮食方法上，他坚持“干食则细嚼，流食则慢咽”。当然，沈钧儒也特别注意身体器官内部的养生功法。平日里，他时常做叩齿运动，也就是“叩齿吞津”。舌尖抵住上颚，上下牙齿相互抵撞，如同嚼食一般，口津自会分泌而出，分次咽下，心中默想“缓缓送至丹田之中”。经常做此项运动，健牙健胃。所谓“身心俱健”，沈钧儒认为健康不应当只包括身体素质的良好，还应注重心灵上的教育和健康。身体健朗，心情自然会相对舒畅；反之心灵阴暗消极、精神萎靡不振，身体自然提不起劲来。

除此之外，沈钧儒还是一名心境旷达、热爱生活的诗人，他追求内心的恬淡和豁达，这也是沈钧儒养生不可或缺的一部分。

（本文转载自齐鲁晚报·齐鲁壹点）