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沈钧儒自创“四十二式运动”

2022-05-20 来源: 齐鲁晚报·齐鲁壹点 阅读: 65

【编者按】沈钧儒(1875—1963),浙江嘉兴人,著名政治活动家。抗战期间长期在渝坚持抗日民主活动,参与创建中国民主同盟。2005年被重庆市人民政府评为重庆历史名人,是重庆历史名人馆内陈列的两百位历史名人之一。

 

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沈钧儒,中国著名的法学家和政治活动家,曾担任最高人民法院院长、中国民主同盟中央主席等职。沈钧儒一生跨越了晚清、民国和新中国三个历史阶段,享有八十八岁的高寿。


人贵有恒

沈钧儒在平日的生活中有严格的生活规律和卫生习惯。在工作生活中,沈钧儒讲究工作学习环境的舒适与干净。每天工作伊始,他都会打开房间的窗门通风。在工作中,沈钧儒不论是站着还是坐着,都要挺直胸背。行走之时,更是脚踏有力、气态安定、步伐稳健。沈钧儒对己要求严格,从不饮酒抽烟,更不沾染任何不良生活习性。可以说,沈钧儒的高寿与几十年严格自律的生活习惯有着重要的关系。“人贵有恒”,做任何事情,若想成功必须要有坚持不懈、恒久努力的意志。


自创功法

沈钧儒强健的身体素质与他独创的健身养生方法——“四十二式运动”有着很大的关系。“四十二式运动”包括“十六式地上运动”和“二十六式床上运动”,是他每天早晨必须做的体操课。整套动作做下来消耗的时间较长,运动量也较大,但沈钧儒几十年如一日,从不间断。195210月,沈钧儒患上肺炎,病情严重,经过及时治疗才抢救过来。大病初愈后,他将“四十二式”健身养生法精简为“十六式”运动,分为床上运动“十三式”和地上运动“三式”。以床上的丹田运动为例,将左右手交替摩擦腹部的丹田,来回推摩,能够迅速使人清醒,以达到“胸腹顺气”“心情顺畅”之功效;地上的散步运动也是如此,并非我们常人所理解的简单走步,沈钧儒的散步是如同军人受阅之正步,这样不仅能够拉筋壮骨、强身健体,而且可以达到气足神旺、精神矍铄之功效。


内养身心俱健

沈钧儒的养生功法始终注重“内养”和“身心俱健”的理念。内在的养生即从饮食做起,沈钧儒特别注意饮食,一日三餐,适量饮食,“饥固不可,饱亦是害”。在饮食的搭配上,他主张多吃果蔬,少食肉类;在饮食方法上,他坚持“干食则细嚼,流食则慢咽”。当然,沈钧儒也特别注意身体器官内部的养生功法。平日里,他时常做叩齿运动,也就是“叩齿吞津”。舌尖抵住上颚,上下牙齿相互抵撞,如同嚼食一般,口津自会分泌而出,分次咽下,心中默想“缓缓送至丹田之中”。经常做此项运动,健牙健胃。所谓“身心俱健”,沈钧儒认为健康不应当只包括身体素质的良好,还应注重心灵上的教育和健康。身体健朗,心情自然会相对舒畅;反之心灵阴暗消极、精神萎靡不振,身体自然提不起劲来。

除此之外,沈钧儒还是一名心境旷达、热爱生活的诗人,他追求内心的恬淡和豁达,这也是沈钧儒养生不可或缺的一部分。

 

(本文转载自齐鲁晚报·齐鲁壹点)